APP开发业务 《老老恒言》·老年诱掖功

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诱掖法 动静表里调·延年益寿高

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以武学大开寰宇·智者不庶民 武者无怯夫 

《老老恒言》是清代著名养生学家、文体家曹庭栋所著，是一部收集清过去各家养生念念想，并蚁合作家我方的躬行体会，归来编纂而成的老年养生专著。该书分为五卷，详确进展了老年养生的衔尾念念想和具体模式，包括饮食起居、精神调摄、通顺诱掖、服药卫生、退缩疾病等多个方面。曹庭栋（1699-1785），字楷东说念主，号六圃，又号自号慈山居士，浙江嘉善东说念主，一世轻淡名利，以念书为乐。他晚年不下楼者三十年，所坐木榻穿而复补，著述颇丰，主要有《宋百家诗存》、《产鹤亭诗集》、《易准》、《昏礼通考》、《孝经通释》、《逸语》、《琴学内篇》、《外篇》及《老老恒言》等文章。曹庭栋一世谨防养生，他在七十五岁时初始写稿《老老恒言》，历时三年完成。在书中，他蚁合我方的养生扩张，详确申诉了老年东说念主的生计起居、饮食、通顺、精神调遣等方面的养生之说念。《老老恒言》的养生表面永恒连续“说念贵天然”的念念想，见识养生应适合天然，生计习气应合四时阴阳，而且精细蚁合老年东说念主自己的脾气，把养生寓于精深生计琐事之中。这种理念在那时辱骂常先进的，也为自后的养生学提供了缺陷的参考。《老老恒言》还包含了很多实用的养生模式和技巧，如安寝、饮食、外出、防疾、慎药、消遣、诱掖等，这些本色齐基于作家我方的躬行体会和耐久的养生扩张。尤其是其中的“粥谱”一卷，列粥百种，为调遣治疾之需，体现了作家对饮食养生的疼爱。《老老恒言》，这本书也被全球叫作念《养生随笔》。在这本书里，作家在详确商讨和分析了过去的诱掖养生法后，挑升挑选了一些老年东说念主容易作念到的锻真金不怕火模式。这些模式按动作东要分为躺着、站着和坐着作念的，很适合心爱养生的东说念主们来锻真金不怕火。天然作家很贵重诱掖养生，但他以为“纳气通三关，结胎成丹”这些说法有些及其，仅仅他个东说念主的不雅点。【练 法】第一式先躺下，然后两脚伸直，脚趾头立起来。同期，两手臂也伸直，十指分开。接着，当作齐尽量往下推，同期让通盘体格傍边动弹。（参考图1）

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第二式躺下后，右腿伸直，左腿弯少量。然后，双手抱住左膝盖，尽量往右边压，稍许减弱一下再陆续压，这么重迭九次。压的时分呼气，减弱的时分吸气。谨记傍边双方齐要作念哦。（参考图2）

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第三式躺下后，两腿鬈曲并拢，两脚向外。然后，用两手持住两脚，往外拉几次。（参考图3）

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第四式先躺下，左脚伸直，右脚朝上竖起。接着，两手兜住右脚底，然后往上推，直到膝盖遇到胸口。这个动作傍边双方齐要作念，各作念三次。（参考图4）

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第五式躺下后，两脚伸直，两手持拳放在体格两侧，APP开发资讯头放在枕头上。然后，用两肘撑住床，腰部尽量往上抬，并傍边摇动，这么重迭五次。（参考图5）

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第六式站直体格，两手在背后交叉。抬起左脚，模拟在空中踩踏的动作，数次后换右脚进行。防卫保持体格均衡，傍边脚齐要进行锻真金不怕火。（参考图6）

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第七式耸峙后保持体格直立，两臂伸直上前平举，两手兼并，掌心朝上。然后反复朝上抬臂，高度要达到头部，就像托起重物雷同，重迭九次。（参考图7）

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第八式体格站直，两只胳背向傍边两侧平伸出去，拳头呈紧持现象。然后，两只胳背要按照顺时针和逆时针的场合反复地摇动。（参考图8和图9）

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第九式站直体格，两只胳背天然下垂在体格前线，并逼近腹部；拳头紧持，两手或者抓把稳物雷同，高下提动；同期，傍边肩膀也要一说念动，这么反复作念几次。（参考图10）

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第十式体格保持直立。一个手掌伸开，对应的胳背挺直朝上举起，就像托把稳物雷同；另一只胳背则挺直向下，手掌像要压下重物雷同。傍边手要交替着锻真金不怕火，保持对称。第十一式盘腿坐着。先擦擦手掌，然后用掌心轻轻推拿脸部、眼眶、鼻梁和耳根等各个部位，直到嗅觉有点微微发烧结束。第十二式两腿交叉坐着。把腰脊伸展开来，两手扶着膝盖，傍边摇头并动弹体格，眼睛要跟着体格的动弹而迁徙。（参考图11和图12）

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第十三式盘腿而坐。把腰脊伸展开，两只胳背使劲拉伸，就像拉弓雷同，傍边轮替换着锻真金不怕火。第十四式两腿交叉坐着。两只胳背斜着朝上平举，掌心朝上，就像托把稳物雷同，这么反复作念几遍。（参考图13）

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第十五式盘腿而坐。两只拳头紧持，使劲上前伸展，就像击打前线的物体雷同。（参考图14和图15）这么反复锻真金不怕火几次。

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第十六式盘腿坐着。两只拳头紧持，放在死后作为维持，然后臀部朝上抬起，傍边舞动腰部。（参考图16）这么反复作念几遍。

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第十七式盘腿而坐。两手扶着膝盖，腰部要前后、傍边地扭动，同期全身使劲。作念的时分要冉冉而深化，不要用猛力，以防扭伤腰部。（参考图17）

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小程序开发第十八式两腿交叉坐着。把腰脊伸展开来，两手的手指交叉相扣，然后反掌上前推出去。（参考图18）接着，掌心向内收回。

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（参考图19）这么反复作念几遍。在推和收的经过中，两肘要永恒保持水平。

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第十九式盘腿而坐。两手紧持拳头，反手在体格背面击打腰部和背部；然后再捶打腿部和胳背，这么反复锻真金不怕火几遍。第二十式两腿交叉坐着。两手按着膝盖，傍边肩膀前后交替地扭动，就像动弹辘轳雷同，使得骨节齐发出响声，直到背部嗅觉有点微微发烧结束。

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