开发一个直播app多少钱 这个让脖子酸、肩膀痛的行为，你可能每天都在作念
这个行为即是：折腰。
思一思你每天对着电脑责任、刷手机，是不是都不自愿地折腰，许多东谈主还会有头前伸的身形。
而今天咱们提倡全国养成的好习气是：
不折腰
可以思象我方戴着皇冠，折腰会掉
久坐在工位的电脑前，打工东谈主的头悄然无声就前倾了，背悄然无声也弓了起来。
技术一长就面带苦难地揉脖子捶肩，被一又友哄笑「寂静孤身一人班味」。
肩颈痛苦，简直成了上班族逃不开的劫。多项盘问融会，粗造有一半的办公室职员在一年之内出现过相应症状[1][2][3]。
除了不上班，还有别的想法挽救肩颈吗？
有的，况兼很简单——你可以从改革坐姿作念起。
每天，你都在「负重上班」
每天上班的技术，明明仅仅坐着敲敲键盘，摸鱼玩玩手机，为什么也会肩颈痛苦，就好像被东谈主打了一闷棍？
问题正出在「如何坐」上。当一个东谈主盯着电脑和手机屏幕的技术，往往都不会「好好坐着」，而是低着头，脖子上前倾，肩膀不自愿地耸起。
图片开首：麇集
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况兼，咱们督察这种姿态往往不啻是短短几分钟。责任太难勉强，手机又太好玩，一不严防就会把咱们「定住」很长一段技术。
从生理结构的角度说，东谈主类还莫得「进化」到为长技术保捏这么的身形作念好准备。
要知谈，咱们的头部其实还挺重的。每个成年东谈主的平均头部分量粗造有 10 斤，和一颗保龄球差未几[4]。
平日身形下，颈部承载的即是头部本人的分量，由位于颈部的颈浅肌与颈外侧肌、颈前肌、颈深肌三大肌群进行摊派，受力相对均衡，还算相比粗放[5]。
app颈部主要肌肉 图源：参考文件[5]
但当咱们在电脑前责任或者玩手机时，颈椎处于屈曲气象，头部相配于是被「吊着」，颈部肌肉需要愈加卖力地去承受头部带来的职守。
一项盘问指出，当头部前倾 15 度时，颈部承受的力量加多到 24 斤；前倾 30 度时，加多到 36 斤；前倾 45 度时加多到 44 斤；前倾 60 度时加多到 54 斤。
颈部受力随着头部前倾角度变大而加多 图源：参考文件[4]
捏续「负重上班」，颈部肌肉始终处于「紧绷」气象。更惨的是，在你摸鱼的技术，它们非但不行随着一块歇会儿，反而任务愈加艰辛了。这么一来，脖子不「酸爽」才怪。
颈部通过肌肉、韧带和神经的流畅与肩部概述承接，因此，颈部受苦，肩部也很难「避免」。
盘问发现，颈部痛苦和肩部痛苦时时「相伴而至」。有颈部症状的东谈主，肩部也通常出现症状的可能性是常东谈主的 12.1 倍。颈部痛苦越剧烈，肩部也往往越难堪[6][7]。
肩颈痛苦，别硬撑
你可能会认为，肩颈痛苦这种「小过错」，开发一个手机软件需要多少钱熬一熬就昔时了。确凿不行就用筋膜枪捣一捣，或者找东谈主推拿一下。
但其实肩颈痛苦不行不趣味，带着「多一事不如省一事」的心态进行「自适合」，反而可能会带来更严重的问题。
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天然许多技术肩颈肌肉痉挛带来的痛苦感可以在休息后赢得缓解或消退，但仍有多达一半东谈主会反复往往发作，遇到慢性痛苦的折磨[8]。技术一长，稍稍动一动脖子，就仿佛中了箭一样难堪。
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这种痛苦不仅让东谈主像在始终遇到「严刑」，以致可能让呼吸都变得不再顺畅。有盘问指出，关于慢性颈部痛苦患者来说，由于深层颈屈肌和伸肌力量松开，浅层颈屈肌又处于「过劳」气象，再加上痛苦本人对躯壳行为带来的抛弃，他们的呼吸功能可能会出现下滑[9]。
随着技术的推移，痛苦涉及的范围也可能会越来越大。除了肩颈部、背部，当颈部神经在从脊髓某些节段的分支受到压迫或刺激时，还可能在手臂等部位产生辐照性痛苦，让手臂肌肉无力、手指麻痹[10]。
图片开首：giphy.com
而若是颈部骨性结构或软组织激励的痛感被传导至头部，则有可能激励「颈源性头痛」。还有盘问标明，颈部的不适，无意会带来「颈源性晕厥」[11][12]。
也即是说，若是你在工位上眼冒金星，不一定是饿晕了，也可能是脖子撑不住了。
随着年齿的增长，颈椎撑捏才气进一步下落，咱们就更易遇到肩颈痛苦的侵袭[13]。一项综述盘问就发现，35～49 岁的中年东谈主，是最容易出现颈部痛苦的东谈主群[14]。
始终不睬会肩颈发出的「预警信号」，颈椎椎间盘会磨损得更快，进而导致颈椎出现枢纽炎、椎间盘隆起等退行性病变[15]。由于成年东谈主椎间盘的复原后劲有限，这些病变险些都是不可逆的[16]。
总之，肩颈痛苦简直要趣味，别思着忍一忍就昔时了。
救救肩颈，咱们可以这么作念
既然肩颈痛苦是因为坐姿出了问题，要挽救肩颈，咱们也可以从改善坐姿上作念起。
你可以作念的第一步可能很简单——把电脑架高一些，让眼睛的高度大致与屏幕上方字符的高度保捏平王人。一个庸俗的电脑增高架惟有几十元就能买到，还能起到收纳和给电脑散热的作用。
拿几本归正你也不会看的书垫在融会器下方，亦然一个可以的管制有缠绵。
图片开首：我方的工位
这么，你可以以一个更陶然的姿势去「平视」屏幕，而不是为了眼睛的便捷窝在电脑前，导致脖子过度前伸，沦为「折腰族」。
咱们还可以聘用一把更恰当东谈主体工学的办公椅。一把有着可以腰部和颈部撑捏的椅子，能让咱们在坐下来时以一定的歪斜角向后靠一靠。这么一来，头部的分量被摊派，颈部肌肉不再需要一直绷紧，好像在一定过程上减少劳损。
天然，别一直坐着，也别一直站着。
每隔一段技术，可以坐 - 站轮流一下。减少了久坐技术，不仅保护了咱们的肩颈健康，对心血管健康等躯壳其他方面也有许多刚正[18][19]。
参考文件：
[1] Chiu, T. T. W., Ku, W. Y., Lee, M. H., Sum, W. K., Wan, M. P., Wong, C. Y., & Yuen, C. K. (2002). A study on the prevalence of and risk factors for neck pain among university academic staff in Hong Kong. Journal of occupational rehabilitation, 12, 77-91.
[2] Cagnie, B., Danneels, L., Van Tiggelen, D., De Loose, V., & Cambier, D. (2007). Individual and work related risk factors for neck pain among office workers: a cross sectional study. European Spine Journal, 16, 679-686.
[3] Louw, S., Makwela, S., Manas, L., Meyer, L., Terblanche, D., & Brink, Y. (2017). Effectiveness of exercise in office workers with neck pain: A systematic review and meta-analysis. The South African journal of physiotherapy, 73(1).
[4] Hansraj, K. K. (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int, 25(25), 277-9.
[5] 丁文龙与刘学政 (主编). (2018). 系统剖解学. 东谈主民卫生出书社
[6] Wright, A., Nelson, A. E., Shi, X. A., Busby-Whitehead, J., & Jordan, J. (2013). The Prevalence and Comorbidities of Shoulder and Neck Symptoms in an Older Population: The Johnston County Osteoarthritis Project. Hawai'i Journal of Medicine & Public Health, 72(9 Suppl 4), 74.
[7] Lee, M. K., & Oh, J. (2022). The relationship between sleep quality, neck pain, shoulder pain and disability, physical activity, and health perception among middle-aged women: a cross-sectional study. BMC Women's Health, 22(1), 186.
[8] Cohen, S. P. (2015, February). Epidemiology, diagnosis, and treatment of neck pain. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 90, No. 2, pp. 284-299). Elsevier.
[9] Kapreli, E., Vourazanis, E., & Strimpakos, N. (2008). Neck pain causes respiratory dysfunction. Medical hypotheses, 70(5), 1009-1013.
[10] Roundy, R., Geiger, K., Olinger, C., Park, D., & Rodway, L. (2024, June). Cervical Radiculopathy (Pinched Nerve). AAOS. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/cervical-radiculopathy-pinched-nerve/
[11] Biondi, D. M. (2005). Cervicogenic headache: a review of diagnostic and treatment strategies. Journal of Osteopathic Medicine, 105(s4), 16-22.
[12] Xie, R., You, J., Liu, L., Huang, C., & Liang, Y. (2020). Acupotomy therapy for cervical vertigo: a protocol for a systematic review and meta-analysis. Medicine, 99(29), e20662.
[13] Okada, E., Matsumoto, M., Ichihara, D., Chiba, K., Toyama, Y., Fujiwara, H., ... & Takahata, T. (2009). Aging of the cervical spine in healthy volunteers: a 10-year longitudinal magnetic resonance imaging study. Spine, 34(7), 706-712.
[14] Hoy, D., Protani, M., De, R., & Buchbinder, R. (2010). The epidemiology of neck pain. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 783-792.
[15] Neupane, S., Ali, U., & Mathew, A. (2017). Text neck syndrome-systematic review. Imperial journal of interdisciplinary research, 3(7), 141-148.
[16] Kushchayev, S. V., Glushko, T., Jarraya, M., Schuleri, K. H., Preul, M. C., Brooks, M. L., & Teytelboym, O. M. (2018). ABCs of the degenerative spine. Insights into imaging, 9, 253-274.
[17] Cohen, S. P. (2015, February). Epidemiology, diagnosis, and treatment of neck pain. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 90, No. 2, pp. 284-299). Elsevier.
[18] Sharoni, S. K. A., Suriani, I., Alagirisamy, P., Zulkifley, N. H., Amin, S., & Shahla, S. (2016). Evaluation of an intervention program to promote neck care for computer users among staff and students of a Malaysian public university. International Journal of Public Health and Clinical Sciences, 26(3), 1.
[19] Park, J. H., Moon, J. H., Kim, H. J., Kong, M. H., & Oh, Y. H. (2020). Sedentary lifestyle: overview of updated evidence of potential health risks. Korean journal of family medicine, 41(6), 365.
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